نصائح مفيدة

درجة الماجستير: كيف تنام دون عقاب في مكان العمل

Pin
Send
Share
Send
Send


هل شعرت بالتعب في العمل؟ هل تريد أن تنام قليلاً لكي تنعش ، لكن هل كنت خائفًا من أن يصيبك رئيسك؟ ومع ذلك ، فإننا لا نشجع النوم في العمل ، لتلك اللحظات التي تحتاج فيها فقط للاسترخاء ، هناك خمس طرق يمكنك استخدامها ولن يزعجك رؤسائك. بدلاً من النوم في غرفة الاستحمام أو الاختباء في سيارتك في موقف السيارات ، من الأفضل أن تنام وتنام مباشرة في مكان العمل ، مع الاستمرار في الحصول على المال مقابل ذلك. هناك العديد من الطرق لخلق مظهر من العمل الشاق لتحقيق أماكن خبز الشركة ، بينما تحاول بالفعل الحصول على حلم كنت تفتقر إليه الليلة الماضية.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون النوم ولا يحبون عملهم حقًا ، لدينا حل رائع: النوم في العمل. ليس الأمر صعبًا وخطيرًا كما قد يبدو ، وسنعلمك كل تعقيدات إتقان القيلولة النهارية في المكتب.

الأربعاء هو يوم جمعة قليل. لذلك من الممكن تمامًا أن تظل في حانة أو في حفلة اليوم أو في مكان آخر. حسنا ماذا؟ نصف أسبوع وراء - تجدر الإشارة إلى هذا. ولكن المشكلة هي - غدا مرة أخرى للعمل. حسناً ، هنا في العمل ونحصل على قسط كافٍ من النوم ، سوف نعلمك. من يقول انه سيء؟ ليست سيئة على الإطلاق ، حتى مفيدة. تسمح العديد من الشركات التقدمية لموظفيها بالفعل بالنوم في مكان العمل. إذا لم تكن واحدًا منهم - فلا بأس ، فسوف نعلمك عدم حرمان نفسك من أي شيء والاستمتاع بنوم صحي وجيد في المكتب.

ما هي الفائدة

  • زيادة الإنتاجية. إذا كنت تعبت قليلاً في منتصف يوم العمل ، وبعد نوم قصير ، ستعيد طاقتك التركيز في الاتجاه الصحيح وستكون النتائج لبقية اليوم مثيرة للإعجاب. وفقا لأبحاث ناسا ، يحتاج الشخص إلى قيلولة فقط من 26 دقيقة خلال اليوم لتحديث نشاطه. و 26 دقيقة يمكن "قطع" من استراحة الغداء. لن يلاحظ أحد 26 دقيقة من النوم.
  • تحسين الصحة العقلية والعقلية. قد يكون العمل في بعض الأحيان مهددًا للغاية ، وكلما طال أمده ، أضرت بالصحة العقلية. الإجهاد يقوضك ، وإذا كنت تنام أيضًا في المنزل ، فهذا يؤثر بشكل طبيعي على عملك. من أجل الحفاظ على كل شيء تحت السيطرة ، يجدر بنا أن نخصص بعض الوقت لراحة تستحقها عن جدارة.

متى تنام في العمل

  • خلال الاجتماعات وplanorok. بالطبع ، ليس في الاجتماع نفسه ، ولكن عندما يذهب الجميع إلى هناك ، لكنهم لن يتصلوا بك. حسنًا ، إذا كان لدى المكتب صالة رياضية أو غرفة استرخاء - يمكنك النوم هناك. أو النزول إلى ساحة انتظار السيارات بسيارتك: يعد الصالون مكانًا رائعًا لأخذ غفوة هناك لمدة نصف ساعة.
  • خلال استراحة الغداء. هذا هو وقتك ، يمكنك أن تفعل ما تريد. ساعة كافية لتناول الطعام والنوم. مجرد ضبط المنبه.
  • عندما يترك رئيس المكتب. قطة من المنزل ، فأرة للرقص. نصف ساعة للنوم في غياب رئيسه - وأنت جيد مثل عودته! الشيء الرئيسي - لا تجذب عين أمنائه.
  • عندما تعمل في المنزل. مكتب المنزل هو أفضل مكان للنوم خلال النهار! إذا كنت تعمل في المنزل - سيكون من الغباء ألا تغتنم الفرصة لأخذ قسطًا من الراحة للنوم أثناء النهار. لا تنس تشغيل الهاتف بكامل صوته للرد على المكالمة في أي وقت كما لو لم يحدث شيء. حسنا ، وتذكر أنك لا تدفع مقابل ما تنام.

كيف تنام في العمل دون ضرر على العمل أو لنفسك

كيفية الحصول على وظيفة الحلم باستخدام تجربة أولئك الذين لديهم بالفعل

ربما هذا هو أسهل طريقة للنوم في العمل. لذا ، افتح مستندًا مليءًا بالنص والأرقام ، وهو مثالي لجدول بيانات Excel بارع. كما رمي من حولك مجموعة من جميع أنواع قطع الورق. كل شيء ، الانتهاء من الاستعدادات. ابتعد الآن عن زملائك ، ادعم رأسك بيدك ونام على صحتك. في هذه الأثناء ، أنت تحلم براتب كبير ، اسمح لزملائك أن يفكروا أنك في حيرة شديدة ولا يمكنهم اكتشاف هذه الوثيقة المعقدة التي تتكشف أمام عينيك.

الماسك القلم

تذكر ، أخبرناك عن صيادي الدراجات في هولندا؟ ولكن إذا بدأت في ركوب الدراجات في مكان العمل ، فقد لا تنجح هذه العملية بشكل جيد: قد يكون لديك شك في استخدام أي مواد محظورة أو مرض انفصام الشخصية. لن يساعدك أي شخص أو آخر في مسيرتك المهنية ، لذلك دعونا نترك الدراجات - ستلتقط المقابض. أولاً ، قم بإيقاف تشغيل لوحة المفاتيح ووضع رأسك عليها بشكل مريح ، ثم ضع قلمًا على الأرض ، ثم ضع يدك بجانبه. الآن يمكنك الذهاب مباشرة إلى أحضان Morpheus ، ومن الخارج يبدو أنك تحاول ببساطة الوصول إلى شيء مستلقٍ على الأرض.

المهوس

إذا كان لديك سجادة مكتب في مكتبك ، فستعجبك بالتأكيد هذه الطريقة. تحتاج فقط إلى الزحف أسفل الطاولة وتغفو بهدوء هناك. سيبدو كما لو كنت ، دون الاتصال بقسم تكنولوجيا المعلومات (أو عدم العثور على قسم على الإطلاق في شركتك) قررت إصلاح الخلل بنفسك. لمزيد من الإقناع ، يمكنك وضع رأسك على وحدة النظام. إذا لم تكن محظوظًا بالسجاد ، فاشترِ نفسك ورقيقة تحت مثل هذه السجادة.

Courseburg

يقع مكتب المبدعين في محرك البحث للدورات التعليمية في مبنى ITMO Technopark في سانت بطرسبرغ. موظفي شركة تكنولوجيا المعلومات صغيرة - ستة أشخاص. كل شخص لديه يوم عمل غير منتظم ، لذلك أنشأ الموظفون منطقة استراحة من تلقاء أنفسهم ، ووضع فراش وكرسي كيس فول (الكمثرى). هناك يمكنك أن تأخذ وقيلولة. وتغطي زملاء النوم مع بطانية.

أحاول الابتعاد عن مكان عملي على الأقل 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة يوميًا وقراءة كتاب أو مقال كبير في بيئة هادئة. لا أستطيع النوم - في كثير من الأحيان يرن الهاتف. والباقي ممكن. عند الانتقال إلى مكتب آخر ، تخطط الشركة لتوسيع منطقة الاستجمام أو تخصيص غرفة منفصلة لها.

نقطة الطاقة

في شركة روسية تنتج كبسولات للنوم ، يكون الموظفون أول من يختبر المعدات. نقطة الطاقة تمارس النوم القصير. وتعتقد الشركة أنه يمكن تحسين إنتاجية الموظفين.

تساعد الكبسولات على النوم بأكبر فائدة للجسم. الطريقة الأكثر فعالية هي تناول فنجان من القهوة أو الشاي (مشروب دافئ يستريح) والاستلقاء لمدة 20 دقيقة. بعد هذه الفترة ، ستبدأ الكبسولة في تنبيه الشخص النائم. ثم سيبدأ الكافيين في العمل.

طريقة النوم القصير أكثر فعالية من الطرق التقليدية لتنشيط الجسم (على سبيل المثال ، تناول مواد منشط) ، لأنها ليست من الإدمان وليس لها آثار جانبية.

وفقًا لمصنعي كبسولات النوم ، تأتي الطلبات الرئيسية من شركات تكنولوجيا المعلومات ومراكز الإرسال (بشكل رئيسي من قطاع الطاقة - للمشغلين الذين يحتاجون إلى الحفاظ على التركيز) ، والبنوك والشركات التحليلية ، فضلاً عن كبار المديرين والمديرين التنفيذيين.

لمدة شهر ، اختبر موظفو Superjob كبسولة للنوم في مكتب في موسكو وحصلوا على نتائج إيجابية. تنوي الشركة الآن تثبيت المعدات المناسبة من أجل استخدامها باستمرار.

شارك عشرة أشخاص في اختبار القيادة للكبسولة. بعد 21 يومًا من غفوة منتظمة مدتها 20 دقيقة ، تحسنت صحة "الأشخاص" في المتوسط ​​بنسبة 26 ٪ ، والنشاط - بنسبة 27 ٪ ، والحالة المزاجية - بنسبة 15 ٪. قبل النوم وبعد النوم مباشرة في الكبسولة ، كانت المؤشرات أعلى: الشعور بتحسن بنسبة 38 ٪ ، والنشاط - بنسبة 29 ٪ ، والحالة المزاجية - بنسبة 28 ٪.

يوجد 220 شخص في مكتبنا. يمكنهم العمل في أوضاع مختلفة. شخص ما يبدأ اليوم في الساعة الثامنة صباحًا ، في الساعة العاشرة صباحًا. يوجد من يقيمون حتى الليل. لذا كانت الفكرة الكاملة للكبسولة ، والتي يمكنك أن تأخذ غفوة ، ثم العودة إلى العمل طازجة ، ممتعة للجميع.

لدى Parallels ، وهي شركة قائمة على السحابة ، عشرة مكاتب في جميع أنحاء العالم. الموظفين لديهم جدول عمل مرن إلى حد ما. وقت الغداء ساعة. يستخدمه بعض الموظفين للنوم القصير خلال النهار.

لقيلولة بعد الظهر القصيرة ، يضم مكتبنا في موسكو العديد من الأرائك وكرسي التدليك. يزعم بعض الزملاء أن النوم أثناء النهار يحفز أدائهم.

النوم أثناء النهار - أو القيلولة - شائع في بلدان البحر المتوسط ​​والصين وأميركا اللاتينية. لفترة طويلة كان يعتقد أن تقليد النوم خلال النهار (في فترة ما بعد الظهر) يرجع إلى المناخ والعادات. ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة في جامعة نيويورك أن عشاق القيلولة لديهم جين خاص. يؤثر على الرغبة في الراحة ، على سبيل المثال ، بعد العشاء.

هناك اعتقاد بأن نوم شخص بالغ سليم يجب أن يكون على مرحلة واحدة (فقط في الليل) ، وليس ثنائي الطور (ليلا ونهارا). في الواقع ، غالباً ما يفضل الأشخاص المصابون بداء السكري أو مرض باركنسون أو كبار السن الأشخاص على النوم ليلًا - بشكل عام ، أولئك الذين لديهم أي أمراض مزمنة في الجهاز العصبي.

وفي الوقت نفسه ، أثبتت الدراسات التي أجراها علماء من جميع أنحاء العالم في منتصف عام 2010 أن النوم أثناء النهار مفيد بنفس القدر لكل من المرضى والأصحاء.

اكتشف علماء صينيون من جامعة بكين أن النوم أثناء النهار يساعد في خفض ضغط الدم ، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. في إسبانيا ، وجد العلماء في جامعة نافار دليلًا على أن القيلولة هي الوقاية الفعالة من السمنة.

لاحظت الصين انخفاضًا في خطر النزف الدماغي لدى كبار السن الذين يفضلون النوم أثناء النهار ، وهو ما أكدته الدراسات التي أجريت عام 2017 في جامعة بكين.

وفقًا للعلماء في جامعة ماساتشوستس بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن القيلولة التي لا تزيد مدتها عن 30 دقيقة تحافظ على الذاكرة وتحسن التركيز وتساعد على التحكم في المشاعر. هذا هو الوقاية الفعالة من الأمراض التنكسية العصبية ، على وجه الخصوص ، للبالغين الذين يعانون من مرض الزهايمر ، الشلل الرعاش.

في رأيي ، فإن الممارسين يولون القليل من الاهتمام لاضطرابات النوم. المطورين وكبار المديرين ورجال الأعمال هم أشخاص لديهم ساعات عمل غير منتظمة ، ويعانون من فرط الحمل العاطفي ، ويعانون من تغييرات متكررة في المناطق الزمنية (إذا كانوا يتحركون بنشاط في جميع أنحاء العالم). تحتاج صحتهم أيضًا إلى دعم نشط.

بالإضافة إلى النوم أثناء النهار ، فإن عقار (وليس مادة حيوية حيوية) ميلاكسين (المادة الفعالة هي الميلاتونين) مفيد أيضًا. إنه يساهم في راحة أفضل ، ويحسن حالة الأوعية الدموية والدم والدماغ والجهاز العصبي.

شاهد الفيديو: كيف تقوم بمعادلة شهادتك العلمية في السويد (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send